1、这个困扰困扰了你多久？

⼀周？半个⽉？还是半年以上，如果在⾃⼰的努⼒下，朋友家⼈的帮助下，已经在半个⽉甚⾄⻓达半年之久，都没有得到很好的缓解，那么恭喜你，这条标准以及符合。

2、这个困扰对你⽣活、⼯作的影响有哪些？影响程度深浅？

困扰我们的事情在我们的⽣活中不要太多，不同事情也有轻重缓急，在你的⼼中肯定有⼀个排名⾼低的。那么就这件事情⽽⾔，对你平时的⼯作、学习、⽣活有没有特别明显突出的影响呢？这个影响有，随便列举⼀些。身体反应：吃不⾹喝不爽，睡不好；精神状态：恍惚，魂不守舍，上课、上班⽆法集中精⼒，总是被困扰事件占据脑细胞；⽣活、⼯作⼈际关系：受到事件影响，影响⾃⼰跟家⼈、朋友的关系，会因事件影响⼼情导致烦躁不安，⽆故与他⼈吵架发脾⽓等等。

3、你发现⾃⼰⽆法解决当下的困扰，并且你已经做好准备想寻求专业⼈⼠的帮助。（该条真的很重要。）在⼼理咨询中这⼀条是来访者的主动寻求帮助的动机，可以影响你⾃⼰接受⼼理咨询的疗效，没有动机，被家⼈或者朋友推搡到咨询中⼼来的，往往在经历⼏次咨询后就drop out了或者会反应说没有任何疗效，这其中⼀部分原因，可能是你和这位咨询师不够契合，也很有可能是你还没有准备好，去寻求他⼈的帮助。如何去判断⾃⼰有没有准备好，可以通过来了解⾃⼰的状态。⾯对现在的问题，我愿意为了改变当下的困扰去努⼒的动⼒有多少？从0-10打分，10分为满分。思考过如何去改变现状的，愿意付出⾏动的。那么恭喜你！可以⿎起勇⽓拨打电话寻找专业的⼼理咨询师的帮助了。